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2026.02.12
女性の髪が細くなる原因は？3つのサインが現れたら早めの頭皮ケアを
「最近、分け目が目立つ気がする」
「髪にハリ・コシがなくて、以前のようなボリュームが出ない…」
年齢を重ねて髪が細くなるのは、あなただけではありません。
加齢や女性ホルモンの変化など、女性特有の「原因」が複雑に絡み合っています。
本記事では、女性の髪が細くなるメカニズムを詳しく解説し、今日から始められる頭皮ケアを紹介します。
5年後・10年後も豊かな美髪でいるための秘訣をみていきましょう！
女性の髪が細くなってきた3つのサイン
鏡を見て「あれ？」と感じたら、以下の髪が細くなってきている3つのサインを確認してみましょう。
・分け目やつむじが以前より目立つようになった
・髪が柔らかくなり、スタイリングがすぐに崩れる
・抜け毛が細く、短くなった気がする
まずは本当に髪が細くなってきているのか、今の状態をチェックしましょう。
分け目やつむじが以前より目立つようになった
髪の密度が低下すると、分け目やつむじの地肌が白く浮き出て見えるようになります。
以前よりも分け目やつむじの地肌が目立つのは、髪が細くなっていることで隣り合う毛髪の隙間が広がっているからかもしれません。
合わせ鏡やスマートフォンのカメラを使って、頭頂部を真上から撮影してみましょう。
半年前や1年前の写真と比較すれば、変化の度合いを客観的に判断できます。
髪が柔らかくなり、スタイリングがすぐに崩れる
髪が細くなると、1本1本のハリコシがなくなり、質感が柔らかくなります。
芯が弱くなった髪は、重力に逆らう力が弱まり、根元の立ち上がりをキープできなくなります。
朝のスタイリングが昼までもたなくなったと感じるなら、髪の強度が落ちている可能性が高いでしょう。
また、ポニーテールをしたときに、ゴムの結び目が緩くなったと感じる場合も注意が必要です。
抜け毛が細く、短くなった気がする
床や排水溝に落ちている抜け毛の「質」を観察すると、髪の健康状態がわかります。
ヘアサイクル（髪が生え変わる周期）が乱れると、髪が十分に育つ時間が確保されません。
結果として、まだ成長しきっていない弱々しい状態で寿命を終えて抜け落ちてしまいます。
毛先が尖っていたり、色が薄く細かったりする抜け毛が多いなら、髪が弱くなってきているサインかもしれません。
なぜ髪は細くなる？女性特有の4つの主な原因
ここからは、女性の髪が細くなる4つの原因について解説します。
・女性ホルモン（エストロゲン）の減少
・蓄積されたストレスと睡眠不足
・過度なダイエットや偏った食生活
・カラー・パーマや間違ったヘアケア
自分の髪悩みに関係している原因について探っていきましょう。
女性ホルモン（エストロゲン）の減少
女性ホルモン（エストロゲン）は、髪を太く育てて寿命を延ばす重要な役割を担っています。
そのため、ホルモンバランスの乱れによりエストロゲンの分泌量が減少すると、髪が細くなったり、抜けやすくなったりするのです。
女性にとって、妊娠や出産、更年期などにより、髪のハリやツヤが失われ髪が細く弱くなってしまうのは、自然な反応といえます。
蓄積されたストレスと睡眠不足
ストレスの蓄積と眠りの質の低下は、健やかな髪の成長を妨げる大きな要因です。
過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、頭皮の血行を悪化させます。
また、髪の成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されるため、睡眠不足が続くと頭皮環境が悪化し、健康的な髪の成長を妨げます。
過度なダイエットや偏った食生活
無理な食事制限や偏った食事が続くと、髪に必要な栄養が足りず、細毛を招く可能性があります。
髪は私たちが食べた栄養を材料にしてつくられるため、特定の食材ばかり食べたり、野菜不足が続いたりすると、真っ先に栄養を削られてしまうのです。
カラー・パーマや間違ったヘアケア※
カラーリングやパーマのくり返し、間違ったヘアケア※は髪の寿命を縮めます。
強い薬剤や摩擦によって髪のバリア機能が壊れ、水分や栄養が流れ出てしまうためです。
洗浄力の強すぎるシャンプーや過度のブラッシング、ドライヤーやヘアアイロンの熱ダメージなど、日々のケアによってダメージが蓄積され、細毛を引き起こしている可能性もあります。
※アイテム選び・お手入れ方法のこと
細い髪は太くできる？美髪の土台をつくる頭皮ケアについて
生まれつき髪質が細い場合、セルフケアをしても元の太さ以上に変化させることは難しいでしょう。
ただし、頭皮環境を整えたり、生活習慣を見直したりすることで、髪にハリコシを与え、細さをカバーすることは可能です。
一方、間違ったヘアケアや生活習慣によって髪が細くなっている場合は、毎日のケアと習慣の見直しを行うことで、頭皮環境が整い、髪本来の美しさを引き出してくれるでしょう。
次は、髪の土台となる頭皮を整えるケアについて、紹介していきます。
シャンプーを見直す
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頭皮ケアの習慣を取り入れる
頭皮ケアは髪が薄くなってきてから、と思っていると手遅れになりがちです。早めにケアし、頭皮環境を整えておきましょう。
頭皮用美容液や頭皮マッサージを習慣化するためのアイテムを取り入れる方法も有効です。
MEDULLAには、頭皮ケアをしっかりサポートする魅力的なアイテムが揃っています。
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※スタイリングを伴う
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